Jesteś zawsze zmęczony i czujesz ciągły niepokój? To może być niedobór witaminy B12! Koniecznie zbadaj stężenie kobalaminy we krwi

Agata Siemiaszko
Agata Siemiaszko
Witamina B12 jest ważnym składnikiem diety, który wpływa na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Sprawdź, jakie dolegliwości mogą towarzyszyć niedoborom kobalaminy. 

Przesuwaj zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE
Witamina B12 jest ważnym składnikiem diety, który wpływa na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Sprawdź, jakie dolegliwości mogą towarzyszyć niedoborom kobalaminy. Przesuwaj zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE rido/123RF
Udostępnij:
Witamina B12 jest składnikiem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i krwiotwórczego. Źródłem kobalaminy są produkty pochodzenia zwierzęcego, dlatego w eliminującej je diecie może tego składnika zabraknąć. Niedobór witaminy B12 w organizmie jest źródłem szeregu dolegliwości, które znacząco pogarszają jakość życia i prowadzą do rozwoju chorób. Sprawdź, jakie objawy mogą świadczyć o niedostatecznym spożyciu kobalaminy!

Spis treści

Dlaczego witamina B12 jest niezbędna w diecie?

Witamina B12, inaczej nazywana kobalaminą, to niezbędny składnik nie wytwarzany w organizmie człowieka, który musi być dostarczany wraz z pożywieniem.

Odpowiedni poziom kobalaminy jest potrzebny do:

  • produkcji krwinek czerwonych i kwasów nukleinowych,
  • metabolizowania białek, tłuszczów i węglowodanów,
  • tworzenia osłonek mielinowych komórek nerwowych,
  • prawidłowego przewodzenia impulsów nerwowych,
  • metabolizowania homocysteiny,
  • regulacji przemiany materii,
  • prawidłowej syntezy serotoniny,
  • utrzymania odpowiedniego stężenia lipidów we krwi.

Sugeruje się, że prawidłowy poziom witaminy B12 może wiązać się z mniejszym ryzykiem rozwoju chorób psychicznych oraz neurodegeneracyjnych, w tym alzheimera.

Te objawy mogą świadczyć o niedoborze witaminy B12!

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na witaminę B12?

Zapotrzebowanie na kobalaminę zależy od wieku, płci i stanu fizjologicznego organizmu. Zgodnie z najnowszymi zaleceniami dobowe spożycie witaminy B12 powinno wynosić:

  • niemowlęta do 1. roku życia – 0,5 mcg,
  • dzieci w wieku 1-3 lat – 0,9 mcg,
  • dzieci w wieku 4-6 lat – 1,2 mcg,
  • dzieci w wieku 7-12 lat – 1,8 mcg,
  • młodzież w wieku 13-18 lat, a także dorośli – 2,4 mcg,
  • kobiety w ciąży – 2,6 mcg,
  • kobiety karmiące – 2,8 mcg.

Na niedobory witaminy B12 narażeni są szczególnie weganie, ponieważ ten sposób żywienia eliminuje wszystkie produkty odzwierzęce, które są źródłem tego składnika. Z tego powodu osoby będące na diecie roślinnej powinny regularnie badać stężenie kobalaminy we krwi i odpowiednio ją suplementować.

Źródła witaminy B12 w żywności

Kobalamina jest obecna tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego, gdzie występuje w postaci kompleksów białkowych. W roślinach nie ma witaminy B12, wyjątek stanową jednak fermentowane produkty białkowe takie jak np. miso, czyli japońska pasta z ziaren soi. Źródłem witaminy są tam bakterie fermentacyjne. Niestety, zawartość kobalaminy w miso jest bardzo niska (0,1 mcg na 100 g produktu), podobnie jak jej przyswajalność.

Do najzasobniejszych źródeł witaminy B12 należą produkty takie jak:

  • wątróbka,
  • wołowina i wieprzowina,
  • ryby, zwłaszcza szczupak, sardynki, tuńczyk, pstrąg, łosoś,
  • owoce morza,
  • mleko i produkty mleczne,
  • jaja.

Pomimo wysokiej zawartości witaminy B12 spożywanie wątróbki nie jest zalecane ze względu na toksyczny poziom witaminy A, a także szkodliwy nadmiar żelaza oraz toksyn, które narząd ten codziennie usuwa z krwi.

Zobacz, co może wskazywać na braki witaminy B12 w ustroju?

Zdrowie, odporność i witalność

miejsce #1

USP Zdrowie

Naturell Beta-Karoten + E 60 tabl.

31,37 zł11,59 zł-63%
miejsce #2

Colfarm

Młody jęczmień 60 tabl.

22,79 zł10,02 zł-56%
miejsce #3

Nord Farm

Laboratoria Natury Glukozamina Plus 500mg 180kaps

36,70 zł17,34 zł-53%
miejsce #4

Synoptis Pharma

APTEO Calcium + kwercetyna tabl. 20 szt.

7,69 zł3,79 zł-51%
miejsce #5

Centuria

Lewitan drożdże piwowarskie tabletki 200szt.

26,79 zł14,30 zł-47%
miejsce #6

Now Foods

Now Foods Omega 3 200 kaps.

63,45 zł36,69 zł-42%
miejsce #7

Aurovitas

Aurovitas Prostimen 90 kaps

88,90 zł55,37 zł-38%
miejsce #8

Grupa Adamed

Potazek MAX 50 kapsułek

21,99 zł13,61 zł-38%
miejsce #9

Domowa Apteczka

Tran z rekina grenlandzkiego (smak mango i brzoskwinia) 250 ml

38,56 zł23,99 zł-38%
miejsce #10

IBSS Biomed

ProVag 20 kapsułek

53,50 zł34,97 zł-35%
miejsce #11

Domowa Apteczka

Domowa Apteczka Kwas foliowy 400mg 250 tabletek

16,85 zł12,02 zł-29%
miejsce #12

Solinea

Fertistim Dla Mężczyzn 30 Saszetek

68,99 zł49,99 zł-28%
miejsce #13

PUWER

Calcium bezsmakowe, 20tabl.mus. Puwer

5,53 zł4,31 zł-22%
miejsce #14

Qpharma

EQUAZEN o smaku truskawkowym 400 kaps. do żucia

174,61 zł136,88 zł-22%
miejsce #15

Qpharma

Eye Q o smaku truskawkowym 400 kaps. do żucia

181,76 zł179,00 zł
Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Koniec stanu epidemii w Polsce

Wideo

Materiał oryginalny: Jesteś zawsze zmęczony i czujesz ciągły niepokój? To może być niedobór witaminy B12! Koniecznie zbadaj stężenie kobalaminy we krwi - Strona Zdrowia

Komentarze

Komentowanie zostało tymczasowo wyłączone.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Przejdź na stronę główną Nasze Miasto
Dodaj ogłoszenie