Produkty, które utrudniają zasypianie. Unikaj ich na kolację, bo dłużej będziesz zasypiać, wybudzać się w nocy lub mieć znacznie płytszy sen

Masz problemy ze snem? Dokładnie sprawdzaj, co jesz na kolację. Niektóre produkty mogą utrudniać zaśnięcie, a nawet powodować koszmary senne. Sprawdź w galerii, czego lepiej unikać.

Sen jest jednym z najważniejszych czynników warunkujących prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że jego niedostateczna ilość oraz słaba jakość może skutkować poważnymi problemami zdrowotnymi. Chroniczny niedobór snu stał się jednym z najpowszechniejszych złych nawyków, szczególnie wśród młodych ludzi.

Aby skutecznie odpocząć i zregenerować organizm, człowiek potrzebuje ok. 7-8 godzin nieprzerwanego snu na dobę.

Konsekwencją nieprawidłowej ilości snu może być:

• wzrost apetytu i odkładanie się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej,
• obniżona odporność,
• częste bóle i zawroty głowy,
• rozdrażnienie i irytacja,
• zaburzenia pamięci i koncentracji,
• arytmia serca i wzrost ryzyka zawału oraz udaru serca,
• obniżenie popędu seksualnego,
• wzrost ryzyka rozwoju insulinooporności i cukrzycy typu 2,
• zaburzenia nastroju i wzrost ryzyka rozwoju depresji,
• zaburzenia wzroku, w tym podwójne widzenie i halucynacje.

Prawidłowo zbilansowana dieta może wspomagać wydzielanie melatoniny, czyli hormonu wspomagającego zasypianie. Kolacja powinna być lekkostrawna, zatem należy wyeliminować smażone i grillowane posiłki oraz zawierające duże ilości tłuszczu.

Dowiedz się więcej: Masz problemy ze snem? Wypróbuj produkty, które ułatwiają zasypianie

Ostatni posiłek należy zjeść najpóźniej 3 godziny przed snem, aby układ pokarmowy zdążył strawić pokarm przed nocnym odpoczynkiem. Warto postawić na produkty zawierające tryptofan, ponieważ wspomaga on wydzielanie melatoniny i ułatwia zasypianie. Źródłem tego aminokwasu są:

• mleko i produkty mleczne,
• jajka,
• banany,
• mięso z piersi kurczaka,
• sezam,
• pestki dyni.